jest na noc

[...] zbhyt wielu mysli depresyjnych (moze dzieki lekom), ani nie mam nad soba czarnej chmury (moze tez dzieki lekom, albo psychoterapii, która wbijała mi w glowe, ze nawet jak jest zle to mam wiedziec, ze jestem dobrym pracownikiem, ojecem itd) ale czuje sie jakby ktos ze mnie wypompowal cale powietrze, bola mnie nogi, no i do tego nie mozna [...]

Madu, ja byłem, ale nic mądrego Ci nie polecę... Przede wszystkim to, co na słońce (nakrycie głowy, okulary, filtry), klapki na plaże , piasek jest gorrrrrrrrący), coś na sensacje żołądkowe (ja wziąłem... Żołądkową i węgiel i spełniło zadanie ) i chyba tyle... Aha, uważaj na ryż po turecku, jest pyszny, ale tuczyyyyyy. Polecam jeszcze stopery, [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku podchwytem 8xCC, 3x7 - 14kg 3.Wiosłowanie hantlem w opadzie 8x30, 3x8 - 40kg --> zmieniłem nieco kąt podczas wiosła przez co jest ciężej, a także tempo ;) 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 10x24, 3x8 - 30kg, tak samo jak przy wiośle --> zmiana tempa 5.Wznosy hantli bokiem [...]

[...] Wam wszystkim za życzenia i również życzę wszelkiej pomyślności i dobrego zdrówka!!!! Balety sylwestrowe bardzo udane!!!! przetańczona cała noc Jest dobre towrzystwo --> jest dobra zabawa! Mimo kilku zbędnych kilogramów kiecucha leżała idealnie Sylwek + after party = zadowolenie, zmęczenie, zakwasy na karku i między łopatami Ember - nie wiem [...]

O nie! Ten kolor jest zabójczy! Chociaż dawniej przez wybrańców własnego losu był preferowany z racji ceny i dostępu. Trening brzucha wykonany. Stanie na rękach przy drzwiach również (kulawo to idzie). Zaczynam również rozciągania szpagatowe - tak samo kulawo jak ze staniem na rękach! Kolor nie zabija ;-) Zawartość to pierwszej klasy samogon, [...]

[...] bok z hantlą w oparciu tułowia (15x5kg | 15x5kg), kombinatorki (10x5kg), uginanie z hantlem zza głowy (15x38kg | 15x38kg). Pnę się z ciężarami w górę, więc ciągła progresja jest! :-PP Niesamowite skupienie na treningu, już dawno tak zadowolony z siebie nie byłem, aż musiałem machnąć jakieś zdjęcie, bo jakby inaczej %-) [...]

[...] %-) Jestem trochę opętany i chyba potrzebowałbym kogoś, kto stanąłby nade mną i powiedział "dość! musisz juz to kończyć" }:-( Na koniec - selfiaczek w lustrze i chyba nie jest źle z tą łapką %-) https://i.imgur.com/hwe0ITZ.jpg Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, chrom, NAC Przed treningiem: arginina, [...]

[...] w dalszym ciągu od samego początku mocno pompują się piszczele. Z tym, że udało się wykonać 10 min ciągłego biegu, 5 min marszu, 5 min biegu i kolejne 5 min marszu, więc nie jest najgorzej |-) Jutro czeka mnie aż 60 min biegania, co prawda na niższej intensywności, ale trzeba do tego odpowiednio podejść, więc wyeliminowałem sól z jutrzejszych [...]

[...] żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Reasumując - trening + dłuższe cardio zrobione, obcięte z jedzenia 180g ww, 40g tł., więc zapas na jutro jest to można świętować %-) Misja na dziś wykonana. Jutro z rana trening + cardio, a teraz resztę dnia odpoczywam! /-)_ Waga w tym tygodniu - 87kg, więc małymi kroczkami [...]

[...] mniej kalorii z racji lekkiego treningu, więc wszystko zgodnie z planem - mniej węgli, ciut więcej białka. :-PP Jutro za to kolejny dzień wyższych węgli, więc już nie mogę się doczekać :-D I mały edit - widzę, że nowe cacko jest, więc trzeba upolować - mowa oczywiście o coli zero imbirowej %-) Zmieniony przez - shinare w dniu 2019-01-09 18:51:12

13.01.2019 Niedziela (10 tydzień okresu masowego) Jednak poszedłem za głosem rozumu i jeśli ma być dzień nietreningowy, to niech jest! %-) Mam nadzieję, że przełoży się to na jutrzejszy trening i będzie ogień 8-) Z rana wpadło 60 min cardio na czczo na rowerku, delikatnie :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, [...]

[...] Kolejna paczka z przyprawami już u mnie w domu, wszystko w kilogramowych opakowaniach: - cynamon - kakao - curry - zioła - pieprz cayenne Zamawiam w takich ilościach, gdyż jest to mega ekonomiczne, zważywszy na fakt, że tych przypraw używam w ogromnych ilościach |-) Jutro ciężkie nóżki + wizyta u trenera, zobaczymy co tam wspólnie ustalimy i [...]

[...] na hammerze na barki jednorącz 4 serie po 10 powtórzeń Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (10km/h) + 10 min marszu (7km/h) Komentarz: Szło ciężko, ale delikatny progres jest. %-) Ogólnie jakoś słabe samopoczucie już od samego początku tygodnia, czuje jakieś wyeksploatowanie organizmu, aczkolwiek, mam nadzieję, że to tylko złudzenie i [...]

[...] intuicyjne treningi. W moim przypadku chyba marnie to się sprawdza, bo idąc z jakimś tam zarysem w głowie zawsze zrobię zdecydowanie za duuuuużo %-)%-) Ale skoro są chęci, jest czas i dobrze się regeneruję póki co, to czemu od czasu do czasu nie walnąć takich jednostek treningowych? :-D Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, [...]

[...] + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Low carb day, ale jakoś nie ciągnie na jedzenie, więc jest okej :-D Wszystko na dziś zrobione, także pozostaje mi chillować, no i ciekawy tydzień przede mną - nie dość, że większa ilość jedzeniaaa 8-)8-), to jeszcze wypad na [...]

[...] Komentarz: Wolne od pracy to i trening z czystą głową, bez pośpiechu. Rack pulle mega dobrze wchodziły, dobre nabicie, ogólnie trening dobry, aczkolwiek denerwująca jest ta noga i problem ze zwykłym przemieszczaniem się :-P Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, NAC Przed treningiem: kreatyna, [...]

[...] dosłownie ogień! }:-( Wieczorem z racji małej aktywności, wpadło jeszcze 60 min spokojnego cardio na rowerku stacjonarnym 8-) Więc podsumowując - cele są nakreślone, więc jest motywacja, by cisnąć w opór. Sam jestem ciekaw jak sylwetka będzie prezentować się przy 80kg, a taka delikatna redu dobrze zrobi, zwiększy się wrażliwość insulinowa + [...]

[...] olej lniany + 200g warzywa + 70g wafle ryżowe Po treningu małe zakupy w sklepie, bo zapasy żarcia powoli się uszczuplają i takie małe info dla ludzi, którzy lubią dobry, ostry smak posiłków :-P W biedrze do dorwania jest taki oto sosik, makro i skład przyzwoity, a smak rewelacja! https://i.imgur.com/Vj3im0W.jpg https://i.imgur.com/mHmI3qc.jpg

[...] masło orzechowe + 120g twaróg + 10g WPC 130g Tuńczyk + 10g olej lniany + 200g warzywa + 40g wafle ryżowe 200g serek wiejski + 20g WPC Ciągle martwi mnie ta noga, niby już jest okej, już mogę prawie normalnie chodzić, ale jeszcze mimo wszystko delikatny ból odczuwalny }:-(( Jutro prawdopodobnie odpuszczę dwójki, by jej nie przeciążać i nie [...]

[...] ciężko po 2 tygodniach "odpoczynku" :-D Co do nogi.. ból znacznie mniejszy, ale jeszcze nie ma w niej pełnej sprawności, aczkolwiek z dnia na dzień coraz lepiej. Najgorsze jest schodzenie ze schodów, stanie na jednej nodze lub wszelkiego rodzaju wspięcia na palce }:-(( Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, [...]